اليوم الاول حيكون تمارين صدر طبعاً في البيت نحتاج ٦ قوارير مويا (قارورتين من الحجم الصغير ٣٣٠مل و قارورتين من حجم ٦٦٠مل وقارورتين من حجم ١.٥ لتر .. واذا موجودة عندك اوزان تكون من ٢ كيلو وثلاثة كيلو وكمان نحتاج مات وكمان ضروري البس الرياضي والصدرية الرياضة تكون مدعمة وسط والحذاء الرياضي وقت ممتع مع التمرين .