راح نمشي علي نظام كل اسبوع تمام
و يوم الجمعة نقيس كالعادة وكل وحده ترسل في الخاص وزنها ،
الخطوات من ١٢ الف الي ١٥ الف خطوة خلال اليوم الين نهاية رمضان هنا عشان تنحفي وتطلعي بجسم رهيييب ،
الحوارات ممكن ما يمديكي تخلصيها او وما بتخرجي هيا ادخلي علي هذا الفيديو وكل يوم نسوي الرياضة معاه
طيب المويا المويا المويا ضروري ٢ لتر كيف نشربها !؟ اول شي : قارورة ٣٣٠ مل نشرب منها ٦ قوارير كذا خلصنا ٢ لتر تمام ، وقت الفطور نشرب علبة و قبل صلاة العشاء نشرب قارورة و بعد الساعة ١٠ قارورة وعلي الساعة ١٢ قارورة و علي وحده قارورة وعلي ٢ قارورة و٤ قارورة وكذا خلصتيها وزيادة.
اما الفطور راح يكون علي مراحل !؟ الفطور الاول : مويا و حبة او ٣ حبات تمر و ٣ حبات سمبوسة وكاسة لبن و حبة ليقيمات اذا نفسك فيها بس حبة اذا اكلتي لقيمات تكوني اكلت بس حبة تمرة وتصلي ،
وبعد التراويح الفطور الثاني : نشرب مويا زبدية شربة اي نوع و سلطة و بروتين ( دجاج او سمك او لحم بدون دهون ) و نشويات من ٤ ملاعق الي ٦ ملاعق رز او مكرونة . لو حابة تشربي قهوة علي الساعة مثلا ١٢ وتاكلي حلى حتشرب قهوة وعلي قد اصباعين ومويا .
وهنا يجي وقت السحور : سلطة و ( شربة او ٣ حبات سمبوسة او دجاج او تونة وابيض مسلوق اي نوع بروتين او كاسة لبن وسلطة او حبتين فاكهة اي نوع) ومويا .